Vitka linija i dobra forma, ono su čemu mnogi streme, bez obzira na spol ili godine. “Kako smršaviti?” je pitanje koje najčešće čujemo od osoba koje muku muče s viškom kilograma, a pritom su rješenja često nepotpuna, a rezultati loši. No, zdravo mršavljenje je proces kojem treba pristupiti temeljito imajući u vidu da je najbitnije očuvati zdravlje, izbjeći ozljede i spriječiti brzi povrat izgubljenih kilograma.
Preduvjeti zdravog mršavljenja su pravilna prehrana, prilagođen trening i kvalitetan odmor i tek sa zadovoljena sva tri parametra, rezultati će biti uočljivi.
- obavezno jedite doručak - doručak vam daje energiju za aktivnosti koje slijede. Neka bude obilat i sastavljen od kvalitetnih namirnica.
- dan započnite toplom nezaslađenom limunadom - limunada ima niz zdravstvenih prednosti
- unosite minimalno 2 l tekućine na dan - pod tekućinom se ubrajaju voda, nezaslađeni prirodni sokovi i čajevi, kava i slično.
- barem u jednom obroku u danu jedite povrće - povrće je puno vlakana koja ubrzavaju probavu, čiste organizam i potiču metabolizam
- barem jednom tjedno jedite ribu - riba je bogata proteinima i zdravim mastima koje čuvaju vaše zdravlje i potiču mršavljenje
- za večeru jedite proteine i zdrave masti - ugljikohidrati vam nisu potrebni tijekom spavanja.
- dobri izvori proteina su: bijelo meso, riba, mliječni proizvodi i jaja pa se uvijek na vrijeme opskrbite njima
- dobri izvori zdravih masti su orašasti plodovi, laneno ulje, chia sjemenke i riba poput lososa
- kvalitetni ugljikohidrati se nalaze u žitaricama, riži, bundevi i slatkom krumpiru - oni se sporo probavljaju i daju dulji osjećaj sitosti
- kokosovo ulje je izvrstan izbor za pečenje - kokosovo ulje jako dobro podnosi visoke temperature pa je pogodno za pečenje jer ne mijenja svoja svojstva
- svakodnevno popijte 1 žlicu psylliuma (vlakna) - ubrzava probavu i produljuje osjećaj sitosti te ubrzava metabolizam i potiče gubitak kilograma
- koristite kurkumu kao začin - kurkumin (glavni sastojak kurkume) ima snažno antioksidativno, protuupalno, antivirusno, antibakterijsko i antikarcinogeno djelovanje.
- cimet uvrstite u svakodnevnu prehranu - antioksidans koji štiti srce, snižava kolesterol, potiče mršavljenje i popravlja ukupno zdravlje
- koristite začinsko bilje - peršin, bosiljak, ružmarin, majčina dužica, lovor, vlasac… imaju pozitivne učinke na zdravlje i hrani daju dodatan okus
- mladi, posni sir je izvrstan izvor proteina - odličan odabir za zadnji obrok u danu
- jedite kvalitetne i manje masne dijelove crvenog mesa - crveno meso obiluje masnoćama, ali i aminokiselinama, pa odabirom manje masnih dijelova činite dobro
- citrusi (naranča, limun, grejpfrut) su izvrstan izvor vitamina C koji čuva vaše zdravlje - jedan obrok u danu (u prvom dijelu dana) neka bude neki citrus
- svakodnevno popijte bar 2 dl zelenog čaja - zeleni čaj ima niz antioksidativnih učinaka te poboljšava mršavljenje
- ugljikohidrate jedite za doručak i oko treninga (prije i poslije) - da ih potrošite tijekom dana, a ne da se pretvaraju u masti
- pokušajte jesti svježe voće i povrće - ima bolje nutritivne vrijednosti od smrznutog
- lanene sjemenke su izvrstan izvor zdravih masti - kupite cjelovite, a neposredno prije konzumacije ih sameljite
- unosite svakodnevno hranu bogatu vlaknima - vlakna ćete pronaći u voću i povrću
- vlakna ubrzavaju probavu i potiču mršavljenje
- proteini u prahu su izvrstan odabir za obrok poslije treninga - brzo dopremaju hranu u vaše mišiće i omogućuju regeneraciju i oporavak
- proteine u prahu uvijek mutite u vodi - mlijeko pojačava kalorijsku vrijednost proteina
- tijekom treninga redovito pijte tekućinu, često u malim gutljajima - morate biti dovoljno hidrirani da tijelo normalno funkcionira jer znojenjem gubite vodu
- koristite superhrane jer su dobre za vaše zdravlje - pune su vitamina, minerala, zdravih masti koje vam održavaju zdravlje i pomažu u mršavljenju
