Glavno i osnovno pitanje koje sebi postavljamo "Što je to zdrava prehrana". Zdrava prehrana nije samo odabir hrane. To je način života, životni stil, naše životne navike. U nastavku donosimo nekoliko savjeta kako organizirati naš život vezano za prehranu.
- planirajte obroke barem dan ranije - da biste izbjegli duže periode bez hrane i pregladnjivanje
- vodite dnevnik prehrane - na taj način ćete osvijestiti i kvalitetu i količinu hrane koju u danu unesete.
- ako radite u uredu hranu ponesite u posudicama - tako ćete izbjeći naručivanje dostave ili obroke sumnjive kvalitete iz menze
- ne preskačite obroke - cilj je ubrzati metabolizam, a upravo to se postiže redovitim obrocima svaka 2-3 sata.
- optimalno je jesti barem 5 obroka u danu - 3 glavna obroka i 2 međuobroka. Redovitim obrocima ubrzavate metabolizam i topljenje masnog tkiva.
- večeru jedite 2 sata prije spavanja - zaboravite na ono “ne jesti nakon 18 h” jer to vrijedi samo za one koji liježu u 20h. Organizam ne smijete ostaviti bez hrane satima jer on tada počinje za hranu razgrađivati mišićno tkivo
- maslinovo ulje koristite za salatu, a ne za pečenje - ne podnosi visoke temperature. Za pečenje koristite kokosovo ulje
- sami napravite proteinske i energetske pločice
- ne pretjerujte s orašastim plodovima jer su jako kalorični - dobre masti kombinirajte uz posni sir za večeru
- mjera za obrok orašastih plodova je šaka
- umjereno solite hranu - namirnice u sebi imaju određenu količinu soli pa dodatno soljenje često nije potrebno
- pazite da hranom unesete što više vitamina, minerala i zdravih masti - oni održavaju zdravlje i normalno funkcioniranje organizma
- nikada ne dosipajte hranu - imajte mjeru u hrani koju unosite jer upravo ćete kontrolom obroka moći kontrolirati i težinu
- prije obroka popijte 200 ml mlake vode - voda će vas zasititi i napuniti vam želudac pa ćete manje pojesti
- preskakanje obroka usporit će mršavljenje - usporavanjem metabolizma, usporava se i potrošnja kalorija pa time i masti
- gladovanje izaziva yo-yo efekt - hrana koju unesete će biti skladištena u masne rezerve
- jedite svaka 2,5-3 sata - redoviti obroci aktiviraju metabolizam
- jedite uvijek za stolom, a ne pred televizorom ili u krevetu - morate imati kontrolu nad količinom hrane koju pojedete
- uvijek uza se imajte bočicu vode - pijte redovito i nemojte dopustiti da prođe sat vremena bez da unesete barem 200 ml tekućine
- ako duže vrijeme izbivate iz kuće ponesite u vrećici orašastih plodova da ne dođete u napast otići u pekarnu - najveća opasnost vašoj dijeti su upravo nepripremljenost i nedostatak planiranja obroka
- čitajte deklaracije na proizvodima - mnogo proizvoda ćete nakon toga vratiti na policu
- jedan dan u tjednu si dozvolite cheat meal - za jedan obrok tjedno pojedite neku “zabranjenu” hranu koju jako volite
- cheat meal je JEDAN obrok, a ne znači da cijeli dan možete jesti nedozvoljene namirnice
